oliwa z oliwa

[...] co do diety to 1.placki z 100g platkow, 3 jaj, lyzka miodu,kakao, warzywko 2.ser bialy 100g + kromka ciemnego chleba + pomidor i ogorek w oliwie 3.sphagetti durum 100g-200g + troche sera zoltego , 1 jajko 4. tak jak punkt 1 5. 100g orzechow wloskich , kromka ciemnego pieczywa 3 plastry sera zoltego , marchewka 6. 150g twarog + pomidor + oliwa

Kukurydziane na owsiane, przed treningiem przydalby sie jeszcze jakis posilek, odrazu po treningu tylko miod (0.5g/kg), z ostatniego posilku wywal owoce. Brak zdrowych tluszczow /oliwa, olej lniany, tran, orzechy i np mozesz zamienic mintaja na np halibuta/

[...] posiłek OK, tylko zamiast tej szynki dałbym po prostu pierś z kurczaka np. na parze drobno pokrojoną i dobrze doprawioną, ewentualnie może zostać jak jest. 4. Na noc twaróg+oliwa (w posiłku V również jest jakiś błąd w wyliczeniach) Sam rozkład posiłków i produktów poza tym co wyżej napisałem OK, ale policz to porządnie. Zmieniony przez - Baruś w [...]

No dieta całkowicie do wymiany 1posiłek - kukurydziane zamień na owsiane i daj jeszcze jakieś źródło tłuszczy (oliwa, lniany, orzechy włoskie, migdały) 2posiłek - wafle out, wędlina out, daj tu jakieś dobre źródło ww i białka (ryż, kasza, makaron), (kurak, rybka, schab, wołowina) lub może być razowiec 3, 4 - może być 5posiłek - odczekaj z 1h po [...]

[...] do stosowania. Dlaczego? 1g tłuszczu to aż 9kcal, gdzie 1g węgla to 4 kcal. Jest różnica? No i smak lepszy. Orzechy, avokado, masło, ryby tłuste, wieprzowina, wołowina, oliwa, ser żółty. Tego ci będzie brakować w diecie wysokowęglowodanowej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-01-24 20:50:44 Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-01-24 [...]

[...] 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania IV 200g ryżu białego 350g jogurtu naturalnego 3 jajka 10g oliwy z oliwek Trening, po treningu 3 banany V 300g twarogu chudego oliwa 15g i jakie warzywo ? ok troszke zwiekszyłem i niewiem jakie warzywo dac dobrze teraz?

[...] oliwy z oliwek 48g białka , 36,4g tłuszczu , 175,7 g węgli kcal =1203 Trening, po treningu 3 banany=3g białka , 1g tłuszczy , 65,4g węgli ,kcal=285 V 300g twarogu chudego oliwa 10g 59,4g białka , 1,5g tłuszczu 10,5 g węgli kcal= 385 całośc wyszlo na jeden dzien ze wszystkich 5 posiłków Białko=257,3 Tłuszcze=114,1 Węglowodany=599 [...]

[...] mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 IV16:30 około 200g ryżu białego 350g jogurtu naturalnego 3 jajka 10g oliwy z oliwek V 19:30 okolo 300g twarogu chudego oliwa 10g moze byc teraz??? sorka ze tak długoo ale nie mialem kiedy napisac

[...] 2 jajka II 9:00 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 RYŻ BĄZOWY/kasza 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 IV16:30 około ryż biały filet z kurczka V 19:30 okolo twaróg półtłusty oliwa 10g warzywa oblicz ile czego Ci wyszło bo bez obliczeń marnie to widze

[...] Sałatka wg uznania III 12:00 kaszy gryczanej fileta z kurczaka oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo RYŻ parboiled makaron kasza 150g cyca z kuraka V okolo 19:20 twarogu chudego oliwa 10g *******ne se salatke codzinnie inna tak z 200g nie bd tego wyliczal

[...] to roznie bywa zalezy od funduszy ale staram sie jesc duuzo bialka,tzn.obecnie okolo 250-350 gr.dziennie. wegle-raczej z rana-blizej nocy praktycznie wcale,tluszcze-orzeszki,oliwa, 7.ile cykli ? ...okolo 4-5 !? ...przedewszystkim oparte na prolongatum,deca ale nie obce mi winko,metka i omka ... 8.trening-przez ostatni rok zajalem sie [...]

Zamieniam ryż na kasze gryczana, orzechy na migdały i warzywa codziennie inne a tak to bez zmian. Dobra zamienie te 20 bialka na 20 tłuszczy tylko z czego te tłuszcze oliwa ?

[...] 4 jaja po treningu ziemniaki ok, ale jajka dac lepiej wcześnie a po treningu jakieś szybkowchłanialne białko np pierś z kurczaka/chuda ryba itp 22 przed snem 75g twarogu 400ml mleka wywal te mleko! i to jeszcze 400ml na noc po co Ci tyle laktozy?? twaróg +oliwa + warzywo. i więcej tego twarogu Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-08 21:55:44

[...] - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek ok 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa rozbij na 2 posiłki bo za duża przerwa między tym a przedtreningowym 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp [...]

[...] - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak aby z zaporzebwoaniem sie zgadzalo ok 20-30%bialka. 20.30 - [...]

Hej Zapodaje tutaj moja diete w celu jej skorygowania jesli zajdzie taka potrzeba. Mam 21lat, 167cm wzrostu i waze jakies 82kg. /A JAKI CEL DIETY? I śniadanie: 150g płatków owsianych, 20g rodzynek/banan/jabłko, 500ml mleka 0,5% /DAJ Z 50G TWAROGU, MLEKA MOZESZ TROCHĘ MNIEJ. II śniadanie: kanapki z 200g chleba razowego (serek [...]

[...] + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo ok 2 godz przed tren -4 posiłek ryż z kurczakiem + warzywa Kolacja: -5 posiłek razowiec mięso/ryba warzywa oliwa -6 posiłek twaróg półtłusty olej lniany warzywa

w 2 możesz dać jajecznice i do tego 2 kromki chleba (zależy ile ważą) oczywiście warzywa i oliwa a w V podobnie tylko np. z tuńczykiem ale połowa puszki to sobie nie pojesz tego tuńczyka jest 130gram także możesz dać całą. A około treningowo daj po 100gram byle by się z bilansem zgodziło. pozdr

lepiej dodac do salatek poniewaz gdy bys np popij oliwa na koniec posilku masz nagly wrzut tluszczy do żołądka i mozesz miec problemy z trawieniem jesli masz delikatny uklad pokarmowy ze tak powiem

Możesz sobie ugotować na miękko, twardo, zrobić omlet z platków jak Ci pasuje i jak lubisz. Ja jak zabieram bułki do szkoły to smaruję je oliwą i potem dodaje mięsko i warzywa. Pamiętaj najprostsze rozwiązania są najlepsze, nie kombinuj Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-04 18:18:58